Я купил

[Полотенце]

чет наушники походу ебнулись, точней наушники работают, но пришел с работки и сразу как всегда поставил их на зарядку, но индикатор заряда почему-то не загорелся, хз, либо индикатор ебнулся, либо само гнездно, я так посмотрел в него и там какая-то маленькая желтая проволочка лежала, отвалилась откуда-то я хз. Оставил на зарядке, утром посмотрю зарядились или нет
Жалко, пиздатые наушники были, 2 года их юзаю каждый день по 8часов, батарея практически без изменений

[Полотенце]

заказал кардиганчик

[Yamaoka]

Yamaoka, а зачем тебе коллаген и био-силика, это же вроде для баб и васянов?

Коллаген для суставов. После того, как в последний раз занимался силовым тренингом и делал свой каждый тяжелый жим проходками (130 на 12, 150 на 6 и 160 на 2), начался дискомфорт в левом локте. Спасался как мог.

[Полотенце]

130 на 12, 150 на 6 и 160 на 2),

блять, как ты такой тяжелый вес жмешь, а начинал со скольки? я больше 80 не пробовал, возможно 90 или даже 95 получится, но я занимаюсь один ночью, без страховки, в случае чего до утра не найдут , я один раз 85 навесил, так меня там чуть не придавило, 2 или 3 раза выжал, а дальше поднять до конца не могу, сразу начал паниковать, хз, кое как ее скатил, перекинул, потом весь живот в синяках был, так что решил больше не рисковать если до конца не уверен что смогу вытянуть

[Yamaoka]

Полотенце, честно, не могу сказать сколько жал на старте, так как работал с гантелями. К штанге прикоснулся только через полгода тренировок и это был вес где-то 70 кг в рабочем. Но тут есть такая фишка, что вес не особо критичен, если хочешь достичь хорошей фигура, а силовые показатели для тебя вторичны. Сейчас работаю с малыми весами, работая в интервале 15-20 повторений, чего сейчас вполне достаточно, чтобы держать себя в тонусе и потихонечку сжигать жирок на лайтовой диете.

[Yamaoka]

Кстати, сильные ноги и спина способны увеличивать показатели в жиме штанги лежа.
Так что без хорошо развитых ног никуда, если хочешь жать действительно хорошие веса.

[Полотенце]

я делаю сначала просто гриф пустой, раз 30 для разогрева мышц(помимо самой разминки, хотя разминку вообще не люблю), потом 40 по 20 - пять подходов, 50 по 15 пять подходов, 60 по 12 пять подходов, 70 по 7 пять подходов и 75 по 4-5-6, ну короче на сколько силы хватает, тоже 4-5 подходов. Перерыв между подходами 1 катка в ферму героев или кенди краш френдс(1.5-2.5 минуты)
Если бы конечно был кто-то то пробовал бы большие веса с меньшим количеством повторений, т.к для роста мышц надо так заниматься.

[Yamaoka]

Никогда не работай в отказ, если один. Бери вес, который ты уверенно пожмешь на 8-10 повторений и работай с ним, оставляя по 1-3 повторения в каждом подходе.
Я обычно делаю по 7-10 подходов, но при этом беру вес, который жму на примерно на 15 повторений и жму его на 12.

[Полотенце]

если хочешь жать действительно хорошие веса.

да нет, у меня нет такой цели, я же не занимаюсь профессионально , прост всю жизнь дрищем был, решил чутка подкачаться

[Полотенце]

Никогда не работай в отказ, если один. Бери вес, который ты уверенно пожмешь на 8-10 повторений и работай с ним, оставляя по 1-3 повторения в каждом подходе.
Я обычно делаю по 7-10 подходов, но при этом беру вес, который жму на примерно на 15 повторений и жму его на 12.

ну я так и делаю, прост начитаешь тут как пъяный домашка в школе 150 от груди жал с сигаретой в зубах и начинаешь комплексовать что ты даже сотку не жмешь
в зале куда раньше ходил был такой станок что штангу можно и одному какой хочешь вес, там выставляешь все, фиксируешь в нужном положении и она уже ниже груди никуда не опустится, если ты не можешь вытянуть. Хотя там штангисты обычно парами все ходили

[Полотенце]

уверенно пожмешь на 8-10 повторений и работай с ним, оставляя по 1-3 повторения в каждом подходе.

но ведь все говорят что эти последние повторения это самая суть

[metallsatanist]

начитаешь тут как пъяный домашка в школе 150 от груди жал с сигаретой в зубах

[Полотенце]

начитаешь тут как пъяный домашка в школе 150 от груди жал с сигаретой в зубах

он потом признался что напиздел

[molecule]

с креатинчиком поднял рабочий вес с 50кг x10 до 85кг x10 за 3 месяца(прогресс по +5кг через одну неделю), когда одногруппники игнорили креатин, хуево питались и у них прогресс шел по +5кг в месяц
не реклама

[Muammar]

прост начитаешь тут как пъяный домашка в школе 150 от груди жал с сигаретой в зубах

Так и ты пиши, что после пары литров Б9 жал 180 кг раз так на 5-6

хуево питались

Так наверное это основное, а креатин был вторичным. Ну и самое главное - у каждого организм индивидуален. Кто-то быстрее прогрессирует, кто-то медленнее, кто-то более лучших результатов и т.д.

[narrenturm]

я делаю сначала просто гриф пустой, раз 30 для разогрева мышц(помимо самой разминки, хотя разминку вообще не люблю), потом 40 по 20 - пять подходов, 50 по 15 пять подходов, 60 по 12 пять подходов, 70 по 7 пять подходов и 75 по 4-5-6, ну короче на сколько силы хватает, тоже 4-5 подходов. Перерыв между подходами 1 катка в ферму героев или кенди краш френдс(1.5-2.5 минуты)
Если бы конечно был кто-то то пробовал бы большие веса с меньшим количеством повторений, т.к для роста мышц надо так заниматься.

Я где-то 30 на 15 разминочный, потом 45 на 12, третий до отказа может 60 выжму хз, ну 55 точно выжму после перерыва, на 12-15, потом еще памсет 35 (или около того) на 25 и фсе:petrosyan: Не скоро, наверное, будет пять подходов а потом пять подходов и здесь пять подходов
Занимаюсь с тренером

[Yamaoka]

уверенно пожмешь на 8-10 повторений и работай с ним, оставляя по 1-3 повторения в каждом подходе.

но ведь все говорят что эти последние повторения это самая суть

так все дело в том, что ты до отказа должен доводить рабочую мышечную группе в последнем подходе , да и то не всегда это требуется, так как слишком частые отказы перегружают нервную систему, что негативно сказывается на росте мышечной массы и силовых показателей.
Сейчас предпочтение отдаю объемному тренингу с большим количеством упражнений и подходов, по которому последнее время тренировал ноги.

[Yamaoka]

narrenturm
жалко что не в одном городе живем, я бы тебя потренировал, Наррентурмушенька

[Полотенце]

[Полотенце]

я бы тебя потренировал, Наррентурмушенька